Yüzdeki Yağları Nasıl Eritirim? Çene Çizgisini Nasıl Belirginleştiririm?

Belirli bir bölgede kilo vermek zordur. Uzmanların görüşüne göre, yüz yağının yerini belirlemek mümkün değildir. Hedeflenen belirli bir bölgeye değil, genel kilo vermeye odaklanmalısınız. Belirli yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kilo vermeyi ve ince bir yüz elde etmeyi sağlayabilirsiniz. Maliyet konusunda endişeniz yoksa estetik cerrahi çene hattı görünümünüzü iyileştirebilir.

Yüz Yağını Eritmek ve Çene Hattını Şekillendirmek İçin 9 İpucu

Düzenli Yüz Egzersizleri Yapın

Yüz egzersizlerini düzenli olarak yapmak, yoğun sarkmaların görünümünü azaltabilir. Yoğun bir sarkmanın görünümünü hafifletmek ve düzeltmek için kullanılabilir. Ayrıca, yüzdeki kan dolaşımını iyileştirir ve kas gücünü artırır.

Popüler yüz egzersizleri arasında şunlar bulunur:

Gülme egzersizi: Büyük bir gülümseme yaparken dişlerinizi birkaç saniye boyunca sıkarak tutun.

Yanak şişirme egzersizi: Ağzınızdaki havayı yanaklarınızı çıkararak tutun. Havayı bir taraftan diğer tarafa taşıyın.

Dudak egzersizleri: Dudaklarınızı ortada küçültün ve küçültmenizi bir taraftan diğer tarafa taşıyın.

Çene kasını güçlendirme egzersizleri: Boynunuzu uzatın ve dilinizi bastırın.

Yüz egzersizlerinin yağ kaybı için spesifik olarak etkili olduğunun kanıtı yetersizdir. Şu anda sadece bir araştırma yüz egzersizlerinin yüz kasının tonlamasında etkililiğini bulmuştur.

Yeterli Su İçmek

Yüz yağını kaybetmenin yanı sıra genel sağlığınız için yeterli su içmeniz önemlidir.
Yemeğe başlamadan önce su içmenin aç kalmayı önlediği ve kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir. Yemek sırasında tüketilen kaloriler belirgin şekilde azaltılır. Diğer araştırmalar su içmenin geçici olarak metabolizmanızı yükseltebileceğini ve kilo vermeyi hızlandırdığını göstermektedir. Su içmek şişkinliği ve yüzünüzdeki şişkinliği önlemek için sıvı tutma miktarını azaltabilir.

Daha Fazla Dinlenin ve Uyuyun

Yeterli uyku almak, genel sağlığınız için önemlidir. Tam tersine, yeterli uyku almamak kilo almaya yol açabilir.

Araştırmalar, uyku eksikliğinin açlık ve toklukla ilgili bazı hormon düzeylerini bozabileceğini göstermiştir.
Uyku eksikliği, açlık uyarıcı hormon olan ghrelin seviyelerini artırabilir ve atıştırma yapmayı teşvik edebilir.
Aynı zamanda, toklukla ilgili hormon olan leptin seviyelerini baskılayabilir ve stresli yeme davranışlarına yol açabilir.
Bu nedenle, yeterli uyku kilo almayı önleyebilir ve yüz yağını azaltabilir.

Tuzu Azaltın

Masada bulunan tuzun sodyumu su tutulmasına neden olur. Aşırı tuz alımı vücudun farklı bölgelerinde şişme ve şişkinliklere neden olabilir, yüz dahil. Yüzdeki şişkinlik fazla yüz yağı olduğu izlenimi verebilir.

Bu nedenle, su tutan insanlar için ekstra tuz tüketimini ya da yüksek tuz içeriği olan gıdalardan kaçınmak önemlidir.

Dengeli Bir Diyet Uygulayın

İşlenmiş gıdalar ve rafine karbohidratlarla zengin bir diyet, fazla yağ kazanma riskini artırır.

İşlenmiş gıdalar, besin, vitamin, mineral ve lif açısından boşaltılmıştır.
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve rafine unla yapılmış gıdalar, vücut tarafından kolayca kırılabilir ve yemeklerden sonra kan şekeri ve insulin seviyelerinde hızlı artışa neden olur. Bu nedenle, daha sağlıklı seçeneklere yer vermek önemlidir.
Fazla yüz ve vücut yağını azaltmak için, taze, tam gıdalar yiyin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Meyve ve sebzeler sadece düşük kalorili ve lif zengini gıdalardır, aynı zamanda vücudun zararlı maddelerden kurtulmasına ve bağışıklık kazanmasına yardımcı olan çeşitli besinler ve antioksidanlarla doludur.

Alkol Tüketimini Sınırlandırın

Alkol, aşırı miktarda alındığında çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Vücudun su tutmasına neden olabilir. Bazı araştırmalar, alkolün leptini baskıladığını ve açlık ataklarına neden olabileceğini öne sürmektedir.

Lifli Gıdaları Daha Fazla Tüketin

Aşırı vücut yağı genellikle yüzdeki ekstra yağın nedenidir. Belirli bir alanda kilo vermenin imkansız olduğu için, kişinin hedefi genel kilo kaybı olmalıdır. Lif alımını artırmak kilo vermeye yardımcı olur. Lif vücut tarafından yavaşça emilir ve uzun süre midede kalarak kişiyi doygun hissettirir. Lifi diyetinize eklemek ayrıca gereksiz istekleri önler. İdeal lif alımı günlük 20 ile 35 gram arasında olmalıdır.

Yüksek lifli gıdalar şunlardır:

Elma, avokado ve orman meyveleri gibi meyveler
enginar, lahana ve havuç gibi sebzeler
Şeftali ve kabak gibi nişastalar
Nohut, bezelye ve fasulye gibi baklagiller
Tohumlar, tam buğdaylar.
Bu nedenle, lif alımını artırmak yüz yağını kaybetmeye ve mandibula konturunu artırmaya yardımcı olabilir.

Kardiyo Egzersizleri Yapın

Kardiyo egzersizleri metabolizmanızı artırmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için bilinir. Çalışmalar, kadınların kardiyo egzersizlerine katılmalarının kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Optimal kilo verme için haftada 150-300 dakika orta seviyede yoğun egzersize ihtiyacınız vardır. Kardiyo egzersizleri şunları içerebilir: koşu, dans, yürüyüş, bisiklet, yüzme.

Estetik Operasyon

Tüm bunlar yardımcı olmazsa, bir plastik cerrah çene çizgisi için CoolSculpting (çevredeki dokulara zarar vermeden sadece yağ hücrelerini hedef alarak yok eden bir teknolojidir.) jawline (çene dolgusu) veya çene germe gibi prosedürler uygulayabilir.